TINGGALKAN KERUMITAN MIGRAIN
MENGURUSKAN MIGRAIN
Cabaran-cabaran Rawatan dan Kemungkinan Baru
Anda mungkin berasa seperti anda telah mencuba segala-galanya untuk merawat migrain anda,1 daripada ubat-ubatan kepada rawatan di rumah, dan kaedah holistik seperti minyak pati dan meditasi. Ini biasanya melibatkan banyak percubaan dan kesilapan, dan kebanyakan orang mencuba pelbagai kombinasi untuk mencari kelegaan, tetapi ia hanya menambah kerumitan dalam menangani migrain.2,3
Selain mencuba pelbagai rawatan, anda juga mungkin berasa seperti anda telah bercakap dengan doktor anda berkali-kali sehingga tiada gunanya untuk mengadakan perbualan lagi. Tetapi, bagaimana jika terdapat cara yang lain?
Bercakap dengan doktor anda boleh memberi impak kepada cara merawat serangan migrain anda yang seterusnya.
Adakah anda perlu bantuan untuk memulakan perbualan migrain dengan doktor anda? Panduan Perbincangan Doktor kami mangandungi cadangan-cadangan tentang perkara yang perlu ditanya.
Terdapat banyak perkara-perkara yang boleh menyebabkan atau mencetuskan serangan migrain. Beberapa pencetus yang biasa termasuk: 5,6
- rasa tertekan/stress
- makanan tertentu
- penggunaan ubat secara berlebihan
- jadual tidur yang tidak teratur
- rangsangan cahaya atau bau seperti lampu terang atau berkelip dan bau yang kuat
Sebaik sahaja pencetus dikenalpasti, orang yang hidup dengan migrain mula menggunakan strategi untuk mengatasinya.
Apakah strategi yang digunakan oleh orang yang mengalami migrain?
Orang yang mengalami migrain tahu bahawa mereka boleh merancang kehidupan, tetapi mereka tidak boleh merancang bila serangan migrain akan berlaku. Itulah sebabnya orang yang mengalami migrain mempunyai senarai strategi yang mereka gunakan untuk mencegah atau meredakan gejala-gejala serangan.
Berikut adalah beberapa strategi yang biasa digunakan untuk mengatasi migrain:
Menguruskan stres
Walaupun kami berharap stres adalah sesuatu yang boleh kami abaikan, ia bukan selalu boleh berlaku. Tetapi terdapat cara-cara untuk mengurus dan mengurangkannya, seperti mengutamakan perkara yang anda mahu lakukan, menjadualkan masa untuk diri sendiri dan menyampaikan kehendak dan keperluan anda.2
Mendapatkan tidur yang mencukupi
Tidak mendapat tidur yang berkualiti boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan dan juga merupakan salah satu pencetus serangan migrain yang paling biasa.8 Jika anda telah menerima diagnosis migrain, lakukan apa yang anda boleh untuk mendapatkan tidur berkualiti yang secukupnya.
Menguruskan ubat-ubatan
Anda mungkin telah banyak mengambil ubat-ubatan dan menerima rawatan holistik. Tetapi kadangkala, ubat-ubatan boleh memberi kesan sebaliknya. Penggunaan ubat-ubatan yang kerap untuk melegakan kesakitan migrain kadangkala boleh menyebabkan sakit kepala akibat penggunaan ubat-ubatan berlebihan atau kesan sampingan yang lain.6
Menangani Kesihatan Mental
Migrain boleh menjejaskan emosi dan ia bermakna anda juga lebih cenderung untuk mengalami kemurungan dan kebimbangan. Berbual dengan doktor anda tentang sebarang masalah kesihatan mental yang anda mungkin alami.9
Cara pemakanan yang betul
Migrain secara amnya sensitif kepada diet dan sesetengah bahan pemakanan, seperti coklat, kacang, alkohol dan lain-lain boleh dianggap mencetuskan serangan migrain. Diari makanan boleh membantu dalam mengenalpasti pencetus di kalangan pesakit individu.5,10
Kerap Bersenam
Senaman yang kerap boleh membantu sesetengah orang mengurangkan kekerapan serangan migrain. Senaman fizikal juga telah terbukti dapat meningkatkan harga diri dan boleh mengurangkan gejala-gejala migrain yang teruk.11
Buat temujanji untuk berjumpa dengan doktor anda.
Doktor anda mungkin boleh membantu. Gunakan panduan ini
sebagai cara untuk memulakan semula perbincangan.