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将偏头痛的复杂性问题皆抛在脑后

有许多因素会导致或引发偏头痛的发作。一些常见的触发因素包括: 5,6

  • 压力
  • 部分食物
  • 过度使用药物
  • 睡眠时间不规律
  • 光线或气味的刺激,例如明亮或闪烁的灯光和强烈的气味

一旦确定了触发因素,偏头痛患者就可以开始使用其应对的策略。

What coping strategies do people with migraine use

偏头痛患者都使用哪些应对的策略?

偏头痛患者知道他们可以规划生活,但是一向来,他们并无法规划一段方便偏头痛发作的时间,因为它根本不可能被规划。这就是为什么偏头痛患者有着一系列的应对策略,用于预防或一旦发作时,舒缓症状。

以下是一些最常见的应对策略:

Managing Stress

应对压力

虽然我们希望可以轻易地解除我们的压力,可是却有些时候,事与愿违。不过,倒是有一些方法可以应对和减轻这些压力,例如确定您优先处理好那些您想要做的事情,安排一些"自我"时间,以及传达您的想要和需要。2

Getting Enough Sleep

获取足够的睡眠

没有获取足够的优质睡眠,不但会导致一系列的健康问题,也是引发偏头痛的最常见因素之一。8如果您被诊断出患有偏头痛,尽您所能以获取足够的优质睡眠。

Managing Medication

控制用药

您可能已经尝试过一系列各种不同的药物和综合性疗法。但有时候,用药反而会产生相反的效果。经常使用药物缓解偏头痛,有时会导致因药物过度使用的头痛或其他副作用的出现。6

Addressing Mental Health

解决心理健康

偏头痛会给您带来情绪上的伤害,这意味着您也更容易沮丧和患上焦虑症。如果您正在经历着任何与心理健康有关的问题,就与您的医生谈谈吧。9

Eating Right

正确的饮食

偏头痛一般上会令患者对饮食敏感,因为某些饮食成份,如巧克力、坚果、酒精等,被认为将会引发偏头痛的发作。食物日记可以帮助找出个别病人的引发因素。5,10

Exercise Regularly

定期运动

定期运动可以帮助减少一些人偏头痛发作的频率。肢体上的运动也已被证明可以提高自尊心,并可以减轻偏头痛的严重症状。11

与您的医生预约,因为他或许能帮到您。
就使用这本指南来重新开启您与医生的谈论吧。

继续准备您与医生的谈论

参考资料:1. Lipton R. What to do when migraine treatment fails. American Headache Society. Accessed January 30, 2023. https://americanheadachesociety.org/news/what-to-do-when-treatment-fails/. 2. Burch R. Preventive Migraine Treatment. Continuum (Minneap Minn). 2021;27(5):1494-1495. 3. Moreno-Ajona D, Chan C, Villar-Martinez MD, Goadsby PJ. Targeting CGRP and 5-HT1F receptors for the acute therapy of migraine: A literature review. Headache. 2019l;59 Suppl 2:3-19. 4. Gilmore B, Michael M. Treatment of acute migraine headache. Am Fam Phys. 2011;83(3):271-280. 5. Diamond M, Marcus D. Diet and headache control. American Migraine Foundation. Updated May 2008. Accessed January 30, 2023. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/diet/. 6. Mayo Clinic. Migraine symptoms and causes. Accessed January 31, 2023. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/symptoms-causes/syc-20360201. 7. Goadsby P. Stress and Migraine. American Migraine Foundation. Published on March 16, 2017. Accessed January 30, 2023. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/stress-migraine/. 8. Negro A, Seidel JL, Houben T, et al. Acute sleep deprivation enhances susceptibility to the migraine substrate cortical spreading depolarization. J Headache Pain. 2020;21(1):86. 9. Meissner M. The evidence connecting migraine and mental health. Medical News Today. Published February 25, 2021. Accessed January 31, 2023. https://www.medicalnewstoday.com/articles/evidence-connecting-migraine-and-mental-health. 10. Association of Migraine Disorders. Triggers of Migraine. Accessed January 31, 2023. https://www.migrainedisorders.org/migraine-disorders/migraine-triggers/. 11. Amin FM, Aristeidou S, Baraldi C, et al. The association between migraine and physical exercise. J Headache Pain. 2018;19(1):83.